スポーツの秋 VS 食欲の秋

９月になりましたね。
昨日と今日は秋晴れです！
久しぶりにカラッと晴れた天気です。
皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回の記事はのテーマはスポーツの秋です！
運動されてますか〜( ´ ▽ ` )ﾉ

運動するときに欠かせないものとは？
そうです。水分補給です。
水分補給きちんと出来ていますか？

耳にタコが出来る程の熱中症対策が言われいますが
こちらはご存知でしょうか。
知らない方は参考までに。

スポーツ中の熱中症対策には
こんなものがあります。

①まず、スポーツ前後の体重を
測りましょう。

体重の３％以上の水分が失われると
体温調節に影響すると言われています。
体重減少は２％以内に収まるようにしましょう。

※人が喉が渇いたと感じるときは、２％と近く体重が
失われている状態だと言われています。

②水分補給のタイミングにも気をつけましょう。
喉が渇いたときに、ガブガブと飲んでは必要な場所に
水分が吸収されるよりも、排泄に使われてしまいます。

•スポーツ開始１５分前にコップ１杯のスポーツドリンクを飲む

•スポーツ中は15分〜30分に１度水分補給をする

•お茶よりはスポーツドリンクが好ましい

以上がスポーツ時の熱中症対策です。

中学生以上となれば、
自分で自分体調管理が出来てくると思います。
小さなお子さんがスポーツをされてて、
心配な方も多いと思いますので、参考になれば嬉しいですm(__)m

最後までお読みいただき、ありがとうございます。
なにか分からないことがあれば、質問してください！

今日のブログは、水谷真梨でした！